plecy w domu

Witam! Czy mógłby ktoś sprawdzić dany plan? Plan dla domatora , nakierowy na rozbudowę mięśni. Dodam że w domu mam jedynie sztangielki. Prosiłbym o poprawę lub dodanie jakieś ćwiczeń. Barki: -wyciskanie sztangielek -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Ramiona + [...]

[...] klatka 3ćwx 5 serii barki-unoszenie bokiem 5x12-15 triceps-wyciskanie francuskie leżąc 4-5x6-8 biceps-podciąganie na drązku podchwytem 4-5x max piątek nogi+ brzuch sobota plecy+kaptury niedziela barki wyciskanie siedzac4-5x 8 unoszenie bokiem 5x12-15 unoszenie przodem 4x12-15 unoszenie w opadzie 4-5x12-15 triceps wyciskanie wąsko 3x8 [...]

[...] tygodnia jest dobre czy może jednak lepiej coś zmienić ?"" To ja pisałem jakiś czas temu a Wy odppwiedzieliscie mi to : Źle ćwiczysz bo tylko ręce i klatkę a gdzie barki, plecy, (nóg nie mozesz), 3 osobne dni na brzuch są zbędne, lepiej trenuj je po treningu. W takim razie jak zaleciacie trenować ? Bo ja już sam nwm. Ćwiczę jak coś w domu bo [...]

[...] Cwiczenia robie na dane partie ciala wszystkie jakie znam, trening moj trwa z 2h-trenuje co drugi dzien. 4. Czy taki plan jest odpowiedni - pon- klata,triceps srod-biceps,plecy, piat - nogi, barki + codziennie katuje brzuch na silowni i w domu. 5. Jakiego mam kupic "najlepszego" gainera na wzrost masy miesniowej, poprosze o nazwe. 6. Jezeli [...]

[...] sztangielek bokiem w górę2s ___________________________________________ Wyciskanie „Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3s Pompki w podporze tyłem 2s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 2s HACK-PRZYSIADY2s _________________________________ MARTWY CIĄG 3s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3s [...]

[...] -uginanie ramion w siadzie w podpooze o kolano(suplinacje nadgarstka)-4 serie triceps: -wyciskanie francuzkie sztangielki w siadzie-3serie -wyciskanie francuzkie hantelki jednoracz w siadzie-3 serie -wyciskanie sztangi waskim uchwytem-4 serie SOBOTA: plecy: -podciaganie na drazku podchwytem -podciaganie sztangielki w opad-martwy ciag

[...] w skosie,rozpiętki biceps: unoszeni młotkowe,łamana bieżnia: 30 min. WTOREK:/w domu/ nogi:program DJ WALLIS brzuch: spięcia klasyczne,spięcia 'dolne' ŚRODA:/siłownia/ plecy: ściąganie drążka do klatki,ściąganie dr.do karku grzbiet: ławka rzymska triceps: ściąganie sznurka, wyciskanie francuskie bieżnia 30 min. PIĄTEK:/dom/ nogi:DJ WALLIS [...]

Witam. Nie wiem czy to taka specyfika mojego organizmu, psychika czy coś, ale. mam pytanie. Jak ćwiczyłem w domu to też tak miałem, że co 4,5 tygodni odechciewa mi się treningu i muszę trochę zluzować. Mój staż to jakies 5,5 miesiąca. Obecny plan PUSH/PULL na 4 dni. Klatka piersiowa:16 serii Nogi:16 serii Biceps:12 serii Triceps 12 serii Plecy 20 [...]

[...] 2x 4kg, co jest dobre jedynie na rozgrzewke - trening powinien maksymalnie odciazac barki - trening wykonywany bedzie raz w tygodniu ( pozostale dni 4xboks/judo; 1xsilownia(barki,nogi,plecy) Jezeli jestecie w stanie cos mi doradzic, bardzo mi to pomoze. Dziekuje. Pozdrawiam M. Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka. http://www.e-stacja.pl

[...] Aktualnie od trochę ponad miesiąca trenuje w domu za pomocą hantli. Mój trening wygląda następująco: Pon: klatka (3 ćwiczenia), biceps x3, triceps x2 Śr: ramiona x5, plecy x2 Pt: klatka x2, triceps x3, biceps x2, nogi x2. Chciałbym dołożyć taśmy oporowe do treningu i do końca nie wiem jak to zrobić. -Czy do każdego dnia dołożyć kilka [...]

Witam wszystkich co czytają mój temat mam parę pytań do ludzi którzy posiadają własną siłownie w domu. 1) Co bym usiał kupić na początek do domowej siłowni(myślałem nad ławeczką,sztangami i sztangielkami) 2) Czy 450 zł starczyło by mi na te 3 rzeczy widziałem kilka zestawów koło tej ceny z małym obciążeniem co nie jest trudne do zakupu linki do do [...]

Witam Ostatnio wznowiłem trening i już w pierwszym dniu strasznie zaczęły mnie boleć plecy. Opisze jak to wyglądało: Poszedłem poćwiczyć, zrobiłem WL z mostkiem, wiosłowanie w opadzie tułowia + parę pobocznych ćwiczeń ale one raczej nie obciążyły kręgosłupa. W czasie treningu 0 bólu, przyszedłem do domu gdzie zjadłem coś i wykąpałem się, po jakiś [...]

[...] jest mocniej zaangarzowana (dotyczy to wyciskania zza karku) sprzed jest durzo lepiej i teraz widze co straciłem serie zza karku robie na jakies (45kg) wyciskanie sprzed karku na maxa 75kg. Czy da sie z tym coś zrobić ? I mam również pytanie czy dobrze jest zaczynać plecy od ćwiczeń izolowanych typu. Podciaganie Hantla w opadzie do tłowia. ???

[...] płasko 12-10-8-8 4. Wyciskanie hantli, dodatni skos 12-10-8 5. Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-8 6. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc(?)/stojąc(?) 12-10-8 Pull- plecy-dwugłowe uda-tył barków-biceps 1. Martwy ciąg 12-10-8-8 2. Nie wiem co na dwugłowe uda- mam siłownię w domu 3. Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 4. "Walka z drążkiem" [...]

[...] nie mogę uczęszczać z dwóch powodów. 1.Nie mam gdzie ( dojazd odpada) 2.Mam 14 lat ( siłownie chyba od 15) Mój plan treningowy to: Poniedziałek- klatka i triceps Środa- plecy, biceps i brzuch Piątek- nogi oraz barki Weeekend - jakieś aeroby Jeśli to ma jakieś znaczenie to 2 razy w tygodniu gram w piłkę nożną w klubie. Do dyspozycji mam: [...]

Witam, mam już założony jeden temat, w którym się zastanawiałem co wybrać jaki trening, bo dotychczas to była taka co 2-3 dniowa napierdzielanka przypominająca fbw.. Mój temat: http://www.sfd.pl/3_miesi%C4%85ce__masa__kiepski_plan-t1060586.html jakby ktoś chciał zobaczyć co pisałem ^ Chciałbym żebyście ocenili mój plan( ćwicze w domu): Klata - [...]

[...] 5 serii 20 powtorzen przysiady: 5 serii 20 powtorzen hantelka: 5 serii 20 powtorzen (na kazda reke oddzielnie) brzuszki: 5 serii (kolejno: 20, 25, 30, 25, 20 powtórzeń) plecy (ekspander): 4 serie 10 powtorzen Miedzy seriami 20 sekund przerwy, a pomiedzy cwiczeniami 1 min 30 sekund przerwy. Bralem Glutarol 1000 olimpu. Teraz mam bialko olimpu [...]

[...] ledzwiowy . przylecialem do pl do lodzi zrobilem rezonans i okazalo sie ze ma przepukline odcinek ledzwiowy lekaz mowil ze trzeba operowac . Wrocilem do uk minelo 4 lata plecy raz bola raz nie ale ogolnie mosze sie pilnowac. od tego czasu przestalem cwiczyc na silowni przytylem 16 kg . w styczniu postanowilem cos zrobic ze soba zapisalem sie [...]

[...] dyspozycji mam hantle , drążek i ekspander. Ostatnio ćwiczyłem rok temu , najpierw 1- mc tr. obwodowy , drugi m-c. poniedz. biceps, triceps , przedramię; środ. barki , plecy ; piątek klatka nogi; ( Niestety przerwałem trening z powodów finansowych.) Chcialbym się skoncentrować na barkach , tricepsach i bicepsach(szczególnie)- chcę je [...]

Czy taki trening może być pon-klata,tric wt-brzuch sr-odpoczynek czw-bic,bary pt-odpoczynek sob-plecy ankieta: Płeć: m Wiek: 14 Waga: 59 Wzrost: 180 Cel treningowy: Zwiększenie suchej masy Staż treningowy na siłowni: ćiwcze w domu już 2 tyg Uprawiane inne sporty: bieganie,siatkówka,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]